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¿Por Qué No Puedes Dormir Bien?
Aprende sobre los ciclos del sueño, cómo impactan en tu salud y encuentra estrategias científicas para entender por qué no puedes dormir y cómo solucionarlo.
Ciclos y Fases del Sueño
¿Qué Pasa Cuando Dormimos?
Durante la noche, tu cuerpo atraviesa 4 a 6 ciclos de sueño, cada uno compuesto por fases NREM y REM.
NREM
La fase NREM es el proceso de sueño ligero a profundo, donde se regeneran los tejidos y se fortalece el sistema inmunológico.
REM
En la fase REM, consolidamos la memoria y procesamos emociones. Una persona promedio pasa por 4 a 6 ciclos de sueño cada noche, de 90 minutos cada uno aproximadamente, pero puede variar.
Hábitos que Mejoran tu Sueño y tu Salud
Establece un horario de sueño
Acuéstate y despiértate a la misma hora para combatir el insomnio.
Evita el alcohol y la cafeína
Limítalos al menos 6 horas antes de dormir.
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Crea un ambiente relajante
Oscuridad, temperatura fresca y ruido controlado ayudan a inducir el sueño.
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